אורח החיים המודרני כיום מאופיין בשעות ממושכות של ישיבה במסגרת העבודה מול מחשב וגם בפעילויות פנאי מול מסכי הטלוויזיה והטלפון. למרות הנוחות לכאורה, ישיבה ממושכת היא דווקא גורם סיכון גדול לבריאות ועלולה לגרום לשורה של בעיות רפואיות. בכתבה זו נדבר על ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת על הגוף, ונציע דרכים להפחית את הסיכונים ולשמור על אורח חיים בריא ופעיל יותר, גם למי שעובד שעות ממושכות בתחום ההייטק.
מה קורה לגוף בעקבות ישיבה ממושכת?
ישיבה במשך שעות ארוכות ללא הפסקה עלולה לגרום נזקים רבים לבריאות הגופנית והנפשית שלנו. הינה כמה מהבעיות הנפוצות ביותר:
- מחלות לב וכלי דם – ישיבה ממושכת קשורה לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם. כאשר אנחנו יושבים זמן רב, קצב הלב יורד וזרימת הדם מואטת. מצב זה עלול להוביל להיווצרות של קרישי דם, לעלייה בלחץ הדם ולסיכון גבוה יותר לאירועים כמו התקף לב או שבץ מוחי. חשוב לוודא שאתם קמים מהישיבה שלכם כל כמה זמן, הולכים קצת ומותחים את הגוף
- עלייה במשקל והשמנה – בזמן ישיבה ממושכת שריפת הקלוריות בגוף יורדת באופן ניכר. מצב זה, בשילוב עם אכילה לא מבוקרת, הוא מתכון בטוח לעלייה במשקל ולהתפתחות של השמנה. השמנת יתר מגדילה את הסיכון למחלות רקע כמו סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב
- בעיות במערכת השלד והשרירים – כשאנחנו יושבים הגב והצוואר נמצאים בתנוחה לא אופטימלית, ואנחנו סובלים מעומס ולחץ מוגברים. ישיבה לא נכונה לאורך זמן עלולה להוביל לכאבי גב, צוואר וכתפיים, לדלקות בגידים, לנזקים בדיסקות ולבעיות יציבה שונות. תצטרכו לעבור טיפולים שונים כדי להתמודד עם המצב כמו פיזיותרפיה, זריקת PRP לברך או למפרקים אחרים כדי לטפל בדלקת ועוד
- סיכון מוגבר לסרטן וסוכרת – יש קשר בין אורח חיים יושבני לעלייה בסיכון למחלות כמו סרטן (ובייחוד סרטן המעי הגס) וסוכרת מסוג 2. ההסבר לכך נעוץ בהפרעות במטבוליזם ובתהליכים ההורמונליים בגוף, הנובעים מחוסר הפעילות הגופנית הממושכת שהגוף נמצא בו כשהוא רק יושב למשך שעות ארוכות
כיצד ניתן להפחית את הנזקים של ישיבה ממושכת?
למזלנו, גם אם עיקר העבודה שלנו או הפעילויות שאנחנו עושים מתבצעות בישיבה, עדיין אפשר לצמצם מאוד את הנזקים הבריאותיים על ידי נקיטת צעדים פשוטים לשפר את הכושר והתנועתיות של הגוף.
- יותר פעילות גופנית – המפתח העיקרי להפחתת הנזקים מישיבה ממושכת הוא הגברת המודעות והשילוב של יותר תנועה ופעילות גופנית בשגרת היום יום. מומלץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית במהלך השבוע, כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. בנוסף, חשוב לבצע פעילויות לחיזוק ולחיטוב השרירים פעמיים בשבוע. שילוב של פעילויות אלו יסייע בשיפור הכושר הגופני, בשמירה על המשקל ובמניעת הנזקים הבריאותיים של ישיבה ממושכת
- הקפדה על ארגונומיה נכונה – תנוחת ישיבה נכונה מסייעת מאוד בהפחתת הנזקים ובשמירה על בריאות עמוד השדרה והשרירים. חשוב להתאים את הכיסא והשולחן בגובה המתאים, כך שכפות הרגליים ינוחו על הרצפה והברכיים יהיו בגובה של פחות מ-90 מעלות. המסך צריך להיות בגובה העיניים והמרפקים צריכים להישאר קרובים לגוף
- קמים והולכים לעיתים תכופות – גם אם העבודה מחייבת אתכם לשבת שעות ארוכות, חשוב מאוד לקום ולהתניע את הגוף כל חצי שעה עד שעה. מומלץ להגדיר תזכורת בטלפון או בשעון כדי להוציא את עצמכם מהלופ של העבודה ולזוז קצת, לבצע שיחות טלפון תוך כדי הליכה, ולנצל כל הזדמנות לקום מהשולחן ולחלץ עצמות. הליכה קצרה במשרד, עלייה או ירידה במדרגות במקום שימוש במעלית או כמה תרגילי מתיחה פשוטים יעשו הרבה טוב להנעת זרימת הדם, להפעלת השרירים ולהפחתת הנזקים מהישיבה הממושכת
- שילוב תרגילים ומתיחות במהלך היום – בנוסף לשילוב של פעילות גופנית מתונה בשגרת היום יום שלכם, כדאי לשלב במהלך יום העבודה תרגילי חיזוק, יציבה ומתיחות פשוטים שניתן לבצע גם בישיבה או בעמידה, למשל כיווץ שרירי הבטן והישבן, הרמת רגליים, הנעת הצוואר והכתפיים או מתיחת הגב והידיים. תרגילים אלו יסייעו בהפחתת העומס, בשיפור היציבה ובהגמשת האזורים הנוקשים בגוף
טיפולים רפואיים ואסתטיים שיכולים לעזור לכם
ללא מעט בעיות הנגרמות מישיבה ממושכת יש פתרונות בתחום הרפואה, למשל פיזיותרפיה ותרגילים לחיזוק השרירים, לשיפור היציבה והגמישות ולטיפול בכאבים. עיסוי רפואי הוא גם שיטה מעולה לשחרר שרירים תפוסים ולשפר את זרימת הדם. תוכלו לפנות גם לטיפולי רפואה משלימה כמו דיקור סיני, ולקבל מהרופא תרופות שונות לשיכוך כאבים ודלקות.
מבחינת רפואה אסתטית, אתם יכולים לעבור טיפול אסתטי בתל אביב או בכל עיר אחרת שבו תחטבו את הגוף, תשפרו את מראה העור, תפחיתו את הצלוליט ותעלימו סימנים בגוף כמו עיגולים שחורים מסביב לעיניים. חשוב לבחור במרפאה מקצועית כדי להיות בטוחים שאתם מקבלים את הטיפול הטוב ביותר שמתאים למצב שלכם.
לסיכום
ישיבה ממושכת היא אחד האתגרים הבריאותיים המשמעותיים בעידן המודרני. המודעות לסכנות הטמונות בישיבה ארוכה ויישום הפתרונות שהוצגו בכתבה, יכולים לסייע רבות בהפחתת הנזקים ובשמירה על בריאות ואיכות חיים טובה יותר לאורך זמן. חשוב לזכור כי כל צעד קטן לשילוב יותר פעילות ותנועה בחיי היומיום הוא בעל ערך עצום, ויתרום לשיפור הרגשתנו הגופנית והנפשית.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
